Wünscht Du Dir weniger Stress und mehr Gelassenheit?
Kurze Entspannungspausen im Alltag und gezielte Achtsamkeitsübungen schaffen einen klaren Kopf, verbessern die Konzentrationsfähigkeit und das Wohlbefinden. Eine gesunde Work-Life –Balance beginnt mit der inneren Einstellung. Der Schlüssel dazu liegt in unserer Hand.
Umfangreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass gezielte Achtsamkeitspraktiken sich auf Hirnregionen auswirken, die mit Wahrnehmung, Körperbewusstsein, Schmerztoleranz, Emotionsregulation, Introspektion, komplexen Denkprozessen und mit unserem Selbstgefühl zusammenhängen (u.a. Havard Business Manager 2015; Annual Review of Medicine Vol. 62:431-445; Neubiorev.2014.03.016; University of British Columbia; Technische Universität Chemnitz u.v.m.). Die Neurowissenschaft kommt zum eindeutigen Schluss: Achtsamkeit ist ein absolutes Muss - nur so bleibt unser Gehirn gesund und funktionstüchtig, nur so sind wir zu einer effektiven Selbstregulation in der Lage, können die richtigen Entscheidungen treffen und uns vor schädlichem Stress schützen.
Eine der einfachsten Übungen, die Du in Deinem (Büro-)Alltag gezielt einbauen und Dich damit wirksam selbst entschleunigen kannst, ist die Folgende:
Schliesse die Augen (geht auch mit offenen Augen, braucht nur etwas Übung) und konzentriere Dich auf Deinen Atem, wie er kommt und geht; ohne ihn zu beeinflussen. Zähle in Gedanken ruhig beim Ausatmen und Einatmen. Nimm wahr, wie Du immer weiter zählen kannst und sich Dein Atemrhytmus immer weiter beruhig. Lasse beim Ausatmen bewusst alle Anspannungen los.
Mit nur 15 Minuten täglicher Übung in 8 Wochen verändert sich Deine Gehirnstruktur und Du erfährst die wohltuende Wirkung von Achtsamkeit in Deinem Alltag.
Im Coaching mit mir lernst Du viele kurze einfache Übungen wie diese, mit denen Du Dir Inseln im Alltag schaffen, auftanken und ins Gleichgewicht kommen kannst; immer und überall.
Übung macht den Meister,probier es mal aus!